Por qu茅 el ejercicio es importante para las personas mayores
Es un error com煤n pensar que el envejecimiento conduce naturalmente a una menor actividad f铆sica. En realidad, las personas mayores pueden mantenerse activas, y 诲别产别谤铆补苍 hacerlo. De hecho, quienes son menos activos y a帽aden movimiento a su vida diaria suelen obtener los beneficios m谩s notables.
C贸mo el ejercicio ayuda al cuerpo envejecido
Mantenerse activo es una de las formas m谩s eficaces de cuidar la salud a medida que envejecemos. El ejercicio regular puede:
- Reducir el riesgo de osteoporosis, ca铆das y fracturas de cadera.
- Disminuir la probabilidad de desarrollar deterioro cognitivo.
- Mejorar el equilibrio y la coordinaci贸n.
- Disminuir el riesgo de enfermedades card铆acas, diabetes, accidentes cerebrovasculares, hipertensi贸n arterial, depresi贸n y ciertos tipos de c谩ncer.
- Incluso disminuir el riesgo de muerte.
El problema de la inmovilidad
Una de las mayores amenazas para la movilidad de las personas mayores es la hospitalizaci贸n.
"Un estudio demostr贸 que las personas mayores pasan el 83% de su estancia en el hospital en cama", afirma el doctor geriatra, Timothy Farrell, de 人妻中出视频 of Utah 人妻中出视频. "Por lo tanto, no es de extra帽ar que las personas mayores suelen salir del hospital m谩s d茅biles, con una masa muscular esquel茅tica significativamente menor y un nivel de funcionamiento inferior al que ten铆an cuando ingresaron".
Esa disminuci贸n de la actividad puede ser dif铆cil de recuperar. Algunos adultos mayores incluso son dados de alta a centros de enfermer铆a especializada simplemente porque perdieron movilidad durante su estancia en el hospital. Sin embargo, con la atenci贸n adecuada, que incluye fisioterapia temprana e intervenciones de movimiento, muchos de esos deterioros pueden evitarse.
"Hay pruebas s贸lidas de que la inmovilidad es t贸xica para ellos", explica Farrell, que es jefe adjunto de Atenci贸n Adaptada a las Personas Mayores (Age-Friendly Care) en la Divisi贸n de Geriatr铆a de la Facultad de Medicina Spencer Fox Eccles de la Universidad de Utah. "Por eso, promover la movilidad es un componente crucial de los sistemas de salud adaptados a las personas mayores".
C贸mo empezar una rutina de ejercicios, a cualquier edad
Incluso para las personas mayores fr谩giles, es posible y vale la pena comenzar un plan de ejercicios. Los expertos recomiendan:
- 30 minutos de actividad de intensidad moderada
- Hacer ejercicio cinco d铆as a la semana
- Realizar ejercicios con movimiento continuo, como caminar, en lugar de tareas con paradas y arranques, como la jardiner铆a
Las actividades en grupo o salir a caminar con un amigo pueden ayudar a que el ejercicio sea m谩s agradable y sostenible. A medida que mejoran la fuerza y la resistencia, muchas personas notan grandes cambios en su energ铆a, estado de 谩nimo y salud.
"El ejercicio es una de las pocas cosas que puedo recetar que cuesta poco o nada, pero que tiene un impacto beneficioso significativo en los sistemas org谩nicos y la salud en general", afirma Farrell. "De hecho, el ejercicio se considera la medicina antienvejecimiento m谩s eficaz que existe".
驴Le preocupan las ca铆das? Empiece poco a poco
Aunque las preocupaciones sobre las ca铆das son v谩lidas, los beneficios del ejercicio superan los riesgos. Algunas formas seguras de empezar son:
- Caminar en interiores sobre una superficie plana (como una pista de atletismo en un gimnasio o un centro comercial)
- Participar en clases grupales supervisadas
- Comenzar con ejercicios sencillos y de bajo impacto
Las actividades recomendadas para las personas mayores incluyen:
- Ejercicios aer贸bicos (caminar, correr, nadar y m谩quinas el铆pticas)
- Entrenamiento de fuerza (entrenamiento de resistencia, ejercicios acu谩ticos y pesas ligeras)
- Entrenamiento de equilibrio (Tai Chi o ejercicios de equilibrio guiados)
La mayor铆a de los adultos mayores no necesitan la autorizaci贸n de un m茅dico para comenzar a moverse m谩s. Para aquellos que han llevado una vida sedentaria, lo mejor es aumentar gradualmente la duraci贸n y la intensidad del ejercicio. Adem谩s, hay que estar atento a s铆ntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar, palpitaciones o mareos, que deben ser motivo de una evaluaci贸n m茅dica. Para aquellos que padecen enfermedades cr贸nicas, como enfermedades cardiovasculares, o que no est谩n seguros, un profesional de la salud puede ayudarles a crear un plan seguro y personalizado.
