C贸mo manejar el estr茅s y la ansiedad causada por el regreso a las aulas

Aug 13, 2021

Esta informaci贸n estaba correcta en el momento de su publicaci贸n. Debido a la naturaleza cambiante de la pandemia de COVID-19, alguna informaci贸n puede haber cambiado desde la fecha de publicaci贸n original.

La vuelta al cole es un momento emocionante. Pero a muchos ni帽os les puede causar estr茅s y ansiedad: incluso ni帽os que suelen ser f谩ciles de llevar pueden experimentar nervios, y los que tienen algo de ansiedad pueden estar m谩s excitados e inquietos de lo habitual. Los padres tambi茅n sienten esa incomodidad. Dejar a un ni帽o llorando a las puertas del centro escolar es dif铆cil para todos.

Con la persistente pandemia de Covid-19, y el aumento de los casos de contagios, hay mucha incertidumbre sobre la seguridad de nuestros hijos en la escuela, especialmente los menores de 12 a帽os que a煤n no pueden vacunarse. Con el uso opcional de mascarillas, muchos padres y ni帽os se sienten m谩s nerviosos que de costumbre por volver a las aulas este a帽o.

, Director de Formaci贸n en Psicolog铆a en el Huntsman Mental 人妻中出视频 Institute, (HMHI), ofrece su experiencia sobre los signos de ansiedad en ni帽os y adolescentes, c贸mo diferenciar los nervios t铆picos frente a un problema serio de ansiedad, y lo que padres y cuidadores pueden hacer para ayudar a sus peque帽os a afrontarlo.

Se帽ales y s铆ntomas de depresi贸n, estr茅s o ansiedad

"Observe posibles cambios en el comportamiento", dice Powers. "Los grandes cambios en el comportamiento de su hijo son una clara se帽al de que tiene problemas o necesita ayuda".

Powers explica que comportamientos como la falta de atenci贸n, el alejamiento de los amigos, la familia y las actividades, estar m谩s lloroso o menos alegre de lo habitual, la dificultad para dormir (o dormir demasiado), la p茅rdida de apetito (o comer en exceso) o el aumento de la irritabilidad, son algunas se帽ales de que sus hijos puede estar experimentando niveles de estr茅s poco saludables.

Tambi茅n hay s铆ntomas f铆sicos, como respiraci贸n acelerada, dolores de est贸mago, sensaci贸n de mucho calor, m煤sculos tensos, diarrea o necesidad de ir al ba帽o m谩s de lo habitual.

"Con la vuelta a las aulas, estos sentimientos de ansiedad o depresi贸n pueden ser temporales. Es importante mantener una conversaci贸n abierta y continua con su hijo o hija, hacerles preguntas para saber c贸mo se sienten y ver si es necesario buscar ayuda o apoyo adicional", dice Powers.

Siempre pregunte: 驴C贸mo se siente?

Powers recomienda utilizar preguntas abiertas en lugar de preguntas de tipo "s铆/no" para hacer que su hijo o hija hable. Sugiere que lo m谩s importante es centrar las preguntas en c贸mo se sienten los ni帽os. Tambi茅n puede ser 煤til relacionarse con sus sentimientos para demostrar que usted entiende por lo que est谩 pasando. Aqu铆 tiene algunas preguntas directas y abiertas que puede hacerle a sus hijos si siente que les est谩 pasando algo.

Evite la pregunta "驴est谩s preocupado?". En su lugar, pregunte: "驴C贸mo te sientes con respecto al comienzo del cole?".

O pregunte: "Con todos los cambios recientes, 驴qu茅 tipo de preocupaciones te rondan por la cabeza?".
Rel谩jate con ellos. "Recuerdo que siempre me preocupaba la vuelta al cole al final del verano. Especialmente con todo lo que est谩 ocurriendo, 驴qu茅 preocupaciones tienes por el inicio de la escuela?"

Ya sea por el estr茅s del COVID o por la ansiedad general por la aceptaci贸n social, es normal que los ni帽os y los padres experimenten ansiedad y estr茅s al comenzar el nuevo curso escolar. La escuela y las relaciones sociales son una parte importante de la vida de un ni帽o y el comienzo de un nuevo a帽o escolar introduce un gran n煤mero de cambios. Esencialmente, est谩 empezando de nuevo. 驴C贸mo no preocuparse por entrar en un aula nueva con nuevas experiencias?

Powers tiene algunas ideas para aquellos que tratan de lidiar el regreso a la escuela, que tambi茅n son 煤tiles para los adultos que vuelven al trabajo o los estudiantes en edad universitaria que vuelven al campus.

驴Cu谩les son las preocupaciones m谩s comunes?

Las preocupaciones m谩s comunes que pueden sentir los ni帽os son: 驴les seguir茅 gustando a mis amigos? 驴Qui茅nes ser谩n mis profesores y les caer茅 bien? 驴Ser茅 capaz de sacar buenas notas bajo la nueva presi贸n? Tambi茅n pueden sentirse nerviosos por el nuevo entorno, la nueva aula, la nueva estructura y las nuevas rutinas. El estr茅s a帽adido si es un a帽o de transici贸n -de la escuela primaria a la intermedia, de la intermedia a la secundaria y de la secundaria a la universidad- crea toda una serie de preocupaciones que pueden ir desde "d贸nde almorzar茅" hasta "estar茅 seguro en este nuevo entorno".

Como padre, usted siente la responsabilidad de preocuparse por sus hijos. Ayudar a su hijo o hija a superar sus preocupaciones puede parecer un factor de estr茅s parental a帽adido. Estar cerca de un padre que tambi茅n est谩 ansioso y preocupado puede hacer que los ni帽os y j贸venes est茅n m谩s nerviosos y estresados. Powers recomienda gestionar sus preocupaciones para que pueda ser un mejor apoyo emocional para su hijo:

Cu铆dese m谩s a usted mismo.
Hable sobre lo que le preocupa. Hablar es el primer paso para resolver todo.
Reconocer las preocupaciones, pero tambi茅n descartar las preocupaciones poco realistas, evalu谩ndolas con respecto a las experiencias pasadas y los resultados probables.

C贸mo pueden los padres y cuidadores ayudar a los ni帽os a afrontar la situaci贸n

Si su hijo tiene problemas de ansiedad o estr茅s, hay formas de ayudarle, como proporcionarle apoyo emocional, trabajar juntos en estrategias pr谩cticas, y buscar ayuda profesional si es necesario. Estas son las sugerencias de Powers para ayudar a su hijo a sobrellevar la situaci贸n:

Empiece por escuchar y hacer preguntas que le ayuden a entender (隆sin intentar arreglarlo!). Intente comprender primero. Reconozca que las preocupaciones son reales y significativas para sus hijos.
Intente comprender. Ofrecer tranquilidad parece que podr铆a ser 煤til, pero se corre el riesgo de dar la impresi贸n de invalidar y podr铆a hacer que su hijo o hija se quede en silencio. Lo m谩s seguro es empezar por tratar de comprender y validar. A menudo eso es suficiente y ayudar谩 a sus hijos a sentirse mejor (隆sin que usted tenga que "hacer" nada!).
Piensen juntos en formas de reducir su ansiedad. Si sus hijos parecen "atascados", una vez que vean que entiende su preocupaci贸n, preg煤nteles c贸mo puede ayudarles y qu茅 podr铆an hacer para ayudarse a s铆 mismo. Esto demuestra respeto por ellos, les da el control, y les hace practicar la forma de resolver problemas. Pregunte si hay cosas que puede hacer para ayudar.
Pida permiso. Si cree que tiene un consejo que puede ser 煤til, pida permiso primero. "Tengo una idea que podr铆a ayudar. 驴Est谩 bien si lo puedo compartir contigo?". Si su hijo o hija dice que s铆, 隆comp谩rtalo! Si dice que no, respete sus deseos y qu茅dese callado.
Pasen tiempo de calidad juntos. Aunque s贸lo sean unos minutos al d铆a, ayude a sus hijos a olvidarse de sus preocupaciones divirti茅ndose, relaj谩ndose y ri茅ndose con sus seres queridos.
Lleve a sus hijos a la escuela. Algunos padres bienintencionados intentan a veces ayudar a sus hijos a sentirse mejor permiti茅ndoles evitar lo que les estresa; en este caso, llevarles a la escuela. Esto puede resultar contraproducente y empeorar la situaci贸n. Para la mayor铆a de los ni帽os, el nerviosismo de la vuelta al colegio desaparece en unos pocos d铆as despu茅s de que se incorporen a la rutina escolar.
Busque ayuda profesional si las cosas no mejoran.Algunos j贸venes con ansiedad necesitar谩n un profesional o especialista que les ayude a sentirse mejor. Visite la p谩gina web de HMHI's para aprender sobre los programas disponibles para ni帽os y j贸venes. Adem谩s, los adolescentes, padres y cuidadores pueden descargar la aplicaci贸n , una l铆nea de chat y consejos en tiempo real para conectarse con un consultor licenciado las 24 horas del d铆a desde su tel茅fono celular.